Înotul este un antrenament pentru întregul corp, accesibil persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness și este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru întregul organism.
Potrivit Health Magazine, pe lângă faptul că îți folosești întregul corp atunci când înoți, inima, mușchii și plămânii sunt puse în mișcare, flotabilitatea în apă îți permite să te deplasezi fără să îți supui articulațiile la prea mult stres, cum se întâmplă în cazul altor sporturi.
Oamenii de știință au demonstrat că în cazul persoanelor care înoată, riscul de deces este redus la jumătate, comparativ cu persoanele inactive. În plus, este o abilitate de salvare a vieții altora pe care toată lumea ar trebui să o cunoască, indiferent de vârstă.
Iată care sunt beneficiile pentru sănătate ale înotului și cum să începi să practici acest sport
Ajută la gestionarea artritei
Dacă suferi de osteoartrită, ar fi bine să iei în considerare posibilitatea de a petrece mai mult timp în apă. Înotul îți poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, precum și îți poate îmbunătăți forța musculară și capacitatea funcțională. În plus, poate fi la fel de eficient ca mersul pe bicicletă – care este adesea recomandat persoanelor cu artrită.
Unele studii arată chiar că înotul poate fi mai benefic decât activitățile terestre pentru îmbunătățirea funcției articulare, reducerea durerii și creșterea calității vieții la cei cu osteoartrită. De fapt, experții sugerează că înotul și alte exerciții acvatice ar putea fi utilizate ca tratament, alături de medicamente și alt tip de terapii.
În ceea ce îi privește pe cei pentru artrita reumatoidă (AR), este important să lucrezi cu un furnizor de servicii medicale pentru a determina dacă înotul poate fi sau nu potrivit pentru tine. Deși există unele dovezi că persoanele cu AR pot avea mai puține dureri articulare și o îmbunătățire a funcției articulare, studiile puține și limitate.
Poate îmbunătăți sănătatea mintală
Înotul este unul dintre puținele sporturi care îți permite să evadezi din lumea exterioară. Indiferent dacă înoți într-un lac sau faci ture în piscină, ajungi să te deconectezi în timp ce faci exerciții fizice. E un timp pe care îl petreci departe de tehnologie, care îți oferă numeroase beneficii pentru sănătatea mintală. În plus, senzația de alunecare a apei pe piele poate fi foarte relaxantă.
Mai exact, înotul nu numai că îți poate îmbunătăți starea de spirit, dar poate fi util și în combaterea anxietății. De fapt, înotul în mod constant te poate ajuta să gestionezi stresul. Între timp, eliberarea de substanțe chimice care te fac să te simțiți bine, cum ar fi endorfinele, serotonina și dopamina, te ajută să te simți mai bine.
De asemenea, înotul poate fi benefic pentru cei care suferă de depresie, deoarece reduce semnificativ simptomele și îmbunătățește starea de spirit, potrivit unei analize a mai multor studii. În două dintre studiile analizate, participanții au raportat o îmbunătățire de aproape 80% a simptomelor lor.
Între timp, un studiu care a implicat un program de înot de 10 săptămâni a constatat că participanții au înregistrat o reducere a oboselii, a furiei și a simptomelor de depresie. De asemenea, aceștia au raportat o stare de spirit îmbunătățită și un sentiment sporit de bunăstare. De asemenea, câteva studii de caz sugerează că înotul constant poate reduce nevoia de antidepresive.
Îmbunătățește sănătatea inimii
La fel ca și alte forme de exerciții cardiovasculare, înotul sprijină sănătatea inimii. De exemplu, un studiu efectuat pe 43 de persoane cu prehipertensiune sau hipertensiune arterială în stadiul unu a arătat că, după 12 săptămâni de înot, participanții au avut o tensiune arterială considerabil mai mică. De asemenea, aceștia au arătat semne de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare.
În mod similar, un alt studiu privind înotul de intensitate moderată timp de opt săptămâni a demonstrat că înotul îmbunătățește atât sănătatea inimii, cât și sănătatea creierului. Cercetătorii au observat că înotul a redus tensiunea arterială, a îmbunătățit rigiditatea vasculară și a crescut fluxul sanguin către creier.
Oferă beneficii pentru adulții în vârstă
Înotul este, de asemenea, o formă ideală de exerciții fizice pentru adulții în vârstă, mai ales pentru că este un antrenament pentru tot corpul, cu un risc scăzut de accidentare. Nu numai că lucrează inima și plămânii cu fiecare mișcare, dar nu îți solicită ligamentele și articulațiile în acest proces.
De asemenea, riscul apariției bolilor de inimă, a demenței, depresiei și anxietății. Chiar și riscul de sarcopenie, un declin al masei musculare legat de vârstă, este redus, deoarece înotul creează rezistența de care ai nevoie pentru a întări mușchii.
În plus, există unele dovezi că înotul și alte activități acvatice pot îmbunătăți calitatea vieții. De asemenea, înotul poate avea un impact pozitiv asupra sănătății oaselor – în special pentru femeile aflate în postmenopauză.
Există chiar unele dovezi că utilizarea exercițiilor acvatice ca intervenție poate reduce simptomele comportamentale și psihologice la persoanele cu demență, dar și îmbunătăți bunăstarea psihologică a acestora.
Îmbunătățește somnul
Dacă ai probleme cu somnul noaptea din cauza durerii sau dacă te lupți în mod regulat cu insomnia, înotul vte poate ajuta să îți îmbunătățești calitatea somnului. În timp ce majoritatea cercetărilor privind modul în care exercițiile fizice influențează somnul s-au axat pe exerciții pe uscat, există unele dovezi că înotul poate avea același efect.
De exemplu, un studiu efectuat pe 30 de adulți cu dureri musculo-scheletice cronice a constatat că șase săptămâni de exerciții acvatice de intensitate moderată le-au îmbunătățit somnul și au redus durerea. Între timp, un studiu efectuat pe adulți mai în vârstă cu insomnie a constatat că participanții au experimentat o îmbunătățire a calității somnului și a satisfacției generale a vieții după ce au participat la exerciții aerobice consistente precum înotul.
Arde calorii
Dacă printre obiectivele tale în ceea ce privește sănătatea se numără arderea mai multor calorii sau pierderea în greutate, ar fi bine să iei în considerare adăugarea înotului la regimul tău de antrenament. Nu numai că vei arde un număr semnificativ de calorii, dar îți vei antrena întregul corp. În plus, majoritatea oamenilor pot obține un deficit caloric atunci când înoată.
Întărește mușchii
Înotul este un tip de antrenament în care apa oferă rezistență pe măsură ce îți miști corpul prin ea. De fapt, rezistența pe care o obții în apă este de 10 ori mai mare decât cea pe care ai experimenta-o pe uscat.
De asemenea, în timp ce înoți, lucrează aproape fiecare mușchi din corp, așa că te poți aștepta să îți întărești partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, dar și trunchiul, dacă înoți în mod constant.
Scade factorii de risc ai sindromului metabolic
Înotul nu este doar o formă de exerciții fizice ușor de accesat, ci poate fi practicat de persoane de toate vârstele, greutățile și nivelurile de antrenament. De asemenea, poate juca un rol cheie în reducerea riscului de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.
De fapt, cercetătorii unui mic studiu efectuat pe 40 de persoane au constatat că 16 săptămâni de sesiuni regulate de înot au contribuit la reducerea factorilor de risc ai sindromului metabolic, cum ar fi colesterolul, glicemia și tensiunea arterială. În consecință, înotul ar putea fi considerat o abordare non-farmacologică pentru gestionarea diabetului de tip 2 și a hipertensiunii arteriale. De asemenea, înotul regulat a îmbunătățit rata metabolismului, a stimulat starea de spirit și a crescut numărul de calorii arse.
Cum să începi să practici înotul
Pentru a începe să înoți, va trebui mai întâi să găsești un loc sigur pentru înot în apropiere. Pentru începători, o piscină este uneori cel mai ușor loc pentru a învăța, deoarece există culoare pe care le poți folosi și, de obicei, există supraveghetori. Pe măsură ce te simți mai confortabil, poți încerca să înoți în ape deschise.
Dacă eși complet începător în înot, este important să înveți să înoți într-un mediu sigur de la un instructor acreditat. În timpul lecțiilor de înot, ar trebui să înveți diferite mișcări, tehnici de respirație și alte sfaturi despre cum să înotați eficient. Pentru a găsi lecții de înot pentru adulți în apropierea dumneavoastră, consultați harta cu instructori de înot a Crucii Roșii Americane sau folosiți baza de date U.S. Masters Swimming folosind codul poștal.
Dacă știți deja să înotați, dar a trecut ceva timp de când nu ați mai făcut un antrenament de înot, este important să începi încet și să încerci să nu te forțezi prea tare și prea rapid. Permite-i corpului tău să se adapteze la înot, limitând antrenamentele de înot la două-trei ori pe săptămână. În cele din urmă, ai putea ajunge la punctul în care te simți confortabil să petreci timp în apă în fiecare zi.
Discussion about this post