Schimbările sezoniere tind să tulbure corpul, ceea ce face mai dificilă adaptarea la noul sezon. Toamna, mai ales, odată cu scăderea temperaturilor, cu sosirea ploilor și reducerea orelor de lumină solară, s-ar putea să observi oboseală, epuizare și lipsă de chef.
Pentru început, trebuie să știi că astenia de toamnă nu este o boală, este un sindrom și durează de obicei câteva săptămâni, perioada de care organismul are nevoie pentru a se adapta la schimbările sezoniere.
Pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai răcoroase, e posibil să se instaleze o stare de tristețe, acompaniată de slăbiciune, probleme de concentrare, pierderea apetitului sau insomnii. Cu toate că aceste simptome sunt adesea ignorate, e posibil ca ele să trădeze o astenie de toamnă, care poate fi combătută cu ușurință dacă este depistată.
O alimentație nesănătoasă poate fi responsabilă pentru favorizarea asteniei de toamnă. Primii pași pe care trebuie să-i facem, în ceea ce privește nutriția, sunt aceia de a învăța să facem alegerile corecte atunci când vine vorba de alimente, să obținem informații despre produsele pe care le consumăm de obicei din surse fiabile, să ținem cont de importanța nutriției în viața noastră și de cât de mult ne-am putea ajuta organismul consumând produsele potrivite.
Când apare starea de apatie sau oboseală, specifică asteniei de toamnă, acesta este un semnal clar care ne spune că stilul nostru de viață nu este cel mai convenabil pentru organism. Pentru a preveni aceste stări, specialiștii ne recomandă să consumăm cantități mari de alimente bogate în vitamine, minerale, enzime și fitonutrienți. În acest fel, vom intra în sezonul rece cu un sistem imunitar fortificat, care ne va ajuta să înfruntăm bolile reci și de sezon.
Are o explicație științifică și este produsă de lipsa melatoninei, hormonul responsabil de reglarea somnului. Odată cu scăderea luminii solare, melatonina crește și odată cu aceasta, crește și senzația de oboseală. Pe de altă parte, serotonina scade, generând astfel somnolență și stare de oboseală generală. De multe ori, acest dezechilibru hormonal este, de asemenea, asociat cu o imunitate scăzută.
Pentru a stabili diagnosticul de astenie de toamnă, psihologul ori medicul psihiatru trebuie să constate că pacientul a dat semne specifice timp de 3 anotimpuri la rând, dar și că starea persoanei a înregistrat o îmbunătățire pe timpul primăverii și al verii.
Ce tratament se recomandă pentru astenia de toamnă
- Tratamentul pentru astenia de toamnă poate fi bazat pe antidepresive, dar și pe terapie cognitiv-comportamentală. Medicul va decide împreună cu pacientul ce i se potrivește mai bine și pentru cât timp.
- De asemenea, și expunerea zilnică la lumină naturală poate ușura simptomele asteniei.
- Chiar și fără tratament, astenia dispare la final de sezon, însă terapia accelerează dispariția acestei probleme.
- Sportul este și el de ajutor în combaterea asteniei de toamnă, pentru că mișcarea eliberează hormoni ai fericirii în creier, îmbunătățind dispoziția pacientului. Pentru potențarea efectului sportului, se recomandă practicarea acestuia în aer liber, însă mai important este să fie o formă de mișcare agreată de persoana afectată (pentru a nu adăuga încă o sursă de stres la situația deja existentă), pe care să o poată efectua zilnic sau măcar de trei ori pe săptămână.
- Adoptarea unei alimentații sănătoase și echilibrate favorizează, de asemenea, tratarea asteniei de toamnă. Și unele suplimente alimentare pot contribui la combaterea asteniei, prin reducerea oboselii și prin susținerea bunei dispoziții, cum ar fi cele pe bază de ulei de pește de mare adâncime, complexul de vitamine B, vitamina D3 și ginseng siberian.
- Astenia poate fi prevenită urmând câțiva pași simpli:
- Încearcă să petreci cât mai mult timp în aer liber, chiar dacă este înnorat. Efectul luminii naturale este foarte important pentru sănătatea noastră mentală. De asemenea, plimbările în natură te ajută să obții și un somn mai odihnitor.
- Adoptă o dietă echilibrată care să conțină suficiente minerale și vitamine. Ia în calcul și un supliment alimentar care să-ți dea energie, cum ar fi cele pe bază de magneziu și vitamina B6.
- Fă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi sau măcar 5 zile pe săptămână. Nu e nevoie să mergi la sală, poți face sport și acasă (flotări, fandări, genuflexiuni etc. sau pedalare pe bicicleta statică). Chiar dacă nu poți face exerciții fizice complicate, o plimbare de o oră în parc, de trei ori pe săptămână, este extrem de benefică.
- Păstrează legătura cu rudele și cu grupul tău de prieteni și nu renunța la activitățile pe care le faceți de obicei împreună. Viața socială este importantă la orice vârstă pentru păstrarea unui tonus moral bun și pentru a contracara anxietatea și depresia.
- Nu uita de timpul pentru tine. Chiar dacă de-a lungul zilei ai multe obligații și îți petreci vremea în compania multor persoane, fă în așa fel încât măcar 15 minute pe zi să ai timp pentru tine, în care să te relaxezi printr-o activitate care îți face plăcere, indiferent că e vorba de lectură, meditație sau o baie cu spumă.
- E bine de știut că, de obicei, simptomele asteniei de toamnă vor dispărea odată ce organismul nostru s-a adaptat la schimbarea de anotimp, adică în cel mult 15 zile. În cazul în care simptomele asteniei sunt foarte intense, medicul te poate sfătui prin telefon sau te poate chema la o consultație pentru a-ți recomanda tratamentul adecvat. Dacă simptomele persistă mai mult de 15 zile sau dacă sunt însoțite de probleme mai grave precum febră, scădere în greutate sau insuficiență respiratorie, cere cât mai repede sfatul medicului.
