Sezonul rece vă face să vă mișcați mai lent în timpul zilei și simțiți mereu că nu ați dormit suficient? Nu sunteți singurii, spun specialiștii, în cadrul unui articol publicat în CNN Health. Potrivit cercetărilor, o treime dintre adulții americani dorm iarna mai mult decât în alte anotimpuri.
„Dacă simțiți că vreți să dormiți mai mult iarna, nu sunteți singurii”, a declarat Dr. Raj Dasgupta, profesor asociat de medicină clinică la Huntington Memorial Hospital din Pasadena, California, citând o cercetare care a constatat că cel puțin o treime dintre adulții americani au declarat că dorm mai mult iarna.
„Nevoia de somn pentru majoritatea adulților variază undeva între (șapte și nouă) ore pe noapte, iar acest lucru este constant indiferent cât de frig sau de întuneric este afară”, a spus Dasgupta, care este, de asemenea, director asociat al programului de rezidențiat în medicină internă la Huntington. „Cu toate acestea, este firesc să simțiți că dormiți mai mult în timpul iernii, pentru că pierdem o oră de lumină naturală atunci când intrăm în ora standard”.
În comparație cu animalele, se credea că efectele sezonalității asupra somnului uman sunt minime sau chiar inexistente, până de curând, când un studiu publicat în februarie 2023 a constatat contrariul: Cei 188 de pacienți care au fost supuși unor studii de somn la Spitalul St. Hedwig din Berlin au dormit cu aproximativ o oră mai mult iarna decât vara, ceea ce, potrivit autorilor, nu a fost semnificativ din punct de vedere statistic. Dar participanții au avut cu 30 de minute mai mult de somn cu mișcări oculare rapide, sau REM, în timpul iernii.
Faza REM a somnului este punctul culminant al ciclurilor de somn, caracterizată prin mai multe vise și mișcări corporale, precum și prin ritm cardiac și respirație mai rapide decât în alte stadii. Este „o etapă esențială a somnului, care ajută la memorie, concentrare, reglarea dispoziției și funcția imunitară”, a declarat Dasgupta.
Dorința de a dormi mai mult poate avea legătură cu modul în care lumina fluctuează pe parcursul anului sau cu schimbările comportamentale și de sănătate mintală care pot rezulta. Iată ce cred experții că ar trebui să știți despre somn și dacă aveți nevoie să faceți anumite schimbari.
Cum afectează lumina somnul
„Corpurile noastre primesc indicii de la soare atunci când vine vorba de ritmul nostru circadian, ceea ce înseamnă că atunci când afară este lumină, avem tendința de a fi activi, dar când soarele apune, este posibil să aveți tendința de a vă simți obosiți”, a spus Dasgupta. „Dispariția luminii solare determină o creștere a melatoninei, un hormon produs în organism care reglează ciclurile somn-veghe”.
Având în vedere producția mai timpurie de melatonină în timpul iernii, „ar fi firesc să presupunem că o persoană sănătoasă ar avea nevoie, de asemenea, de mai mult somn în timpul iernii”, a declarat Dr. Carleara Weiss, profesor asistent de cercetare în cadrul Centrului de Cercetare în Nursing de la Universitatea din Buffalo.
Iar lumina influențează nu numai cantitatea, ci și calitatea somnului. „Somnul REM este foarte afectat de lumină și întuneric, așa că atunci când în timpul lunilor de iarnă avem parte de mai puțină lumină, corpul va supracompensa practic, printr-un somn REM mai mare”, a declarat Dr. Joshua Tal, psiholog clinician din New York City, specializat în probleme de somn.
Adaptarea la anotimpuri
Oamenii încă nu au nevoie să hiberneze, a spus Weiss, și nici nu ne putem permite acest lucru, din cauza obligațiilor noastre sociale și profesionale. „Dar putem face ajustări, pentru a da mai mult randament în activitățile noastre zilnice, dar și pentru a ne odihni mai bine în timpul iernii”, a spus ea.
Dacă programul nu vă permite expunerea la lumina naturală înainte de muncă, ați putea încerca terapia cu lumină, principalul tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră – care poate fi un alt motiv pentru nevoia de mai mult somn în timpul iernii. Tratamentul presupune să vă expuneți la o cutie de lumină sau lampă cu lumină naturală cu minimum 10.000 de lux timp de cel puțin 30 de minute. (Luxul este o unitate de măsură pentru intensitatea nivelului de lumină).
„Este important să vă asigurați că mediul în care dormiți este favorabil somnului”, a declarat Dr. Jennifer Martin, profesor de medicină la Școala de Medicină David Geffen de la UCLA și fost președinte al Academiei Americane de Medicină a Somnului. „Și adresați-vă fie unui profesionist de încredere din domeniul sănătății, fie direct unui profesionist în domeniul sănătății mintale, dacă observați că vă luptați cu depresia sezonieră.”
