Medicii din toată lumea ne transmit că somnul este esențial pentru sănătatea și starea noastră de bine. Fiind unul dintre cei trei piloni ai unui stil de viață sănătos, alături de o alimentație sănătoasă și de exercițiile fizice, numărul de ore de somn pe zi contează foarte mult: ne poate îmbunătăți calitatea vieții sau poate deveni unul dintre cele mai mari obstacole în calea fericirii și sănătății noastre.
Potrivit experților de la National Sleep Foundation, numărul de ore de somn de care are nevoie fiecare depinde de mai mulți factori, inclusiv vârsta.
De câte ore de somn are nevoie fiecare?
Nou-născuții (0-3 luni) au nevoie de 14-17 ore
Sugarii (4-11 luni) au nevoie de 12-15 ore
Copiii mici (1-2 ani) au nevoie de 11-14 ore
Copiii preșcolari (3-5 ani) au nevoie de 10-13 ore
Copiii (6-13 ani) au nevoie de 9-11 ore
Adolescenții (14-17 ani) au nevoie de 8-10 ore
Adulții (18-64 ani) au nevoie de 7-9 ore
Vârstnicii (65+) au nevoie de 7-8 ore
Sarcina, privarea de somn și calitatea slabă a somnului pot afecta, de asemenea, cantitatea de somn de care are nevoie fiecare, spun specialiștii.
Cine este expus riscului de privare de somn?
Potrivit publicației Health, aproape toată lumea doarme mai puțin decât are nevoie cu adevărat. Fie că lucrați în schimburi și adormiți la ore târzii sau, fie că sunteți un proaspăt părinte care are grijă de un copil care se trezește des, fie că sunteți bolnav sau stresat, veți avea cu siguranță perioade în care veți dormi mai puține ore decât aveți nevoie.
Copiii, și mai ales adolescenții, care adesea lucrează până târziu în timpul săptămânii de școală, sunt deosebit de vulnerabili. Potrivit unei cercetări prezentate la conferința națională din 2019 a Academiei Americane de Pediatrie, mai puțin de jumătate dintre toți copiii cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani dorm 9 ore în majoritatea nopților.
De ce persoanele în vârstă dorm mai puțin?
Persoanele în vârstă au nevoie de aproape același număr de ore de somn ca și ceilalți adulți, dar au tendința de a dormi în reprize, față de adulții mai tineri.
Vârstnicii au parte de mai puțin „somn adânc” – stadiul cel mai reparator al somnului – „iar somnul lor este mai fragmentat, ceea ce înseamnă că se vor trezi mai des”, a declarat pentru Health Kenneth P. Wright Jr., PhD, profesor asistent de fiziologie integrativă și director al Laboratorului de somn și cronobiologie de la Universitatea Colorado din Boulder.
„Iar atunci când se trezesc”, adaugă Wright, „tind să rămână treji pentru o perioadă mai lungă de timp decât adulții tineri”.
Mai exact, dificultățile de somn ale persoanelor mai în vârstă sunt adesea legate de procesul natural de îmbătrânire, explică Wright. El spune că un alt motiv ar putea fi faptul că multe tulburări de somn apar și se înmulțesc odată cu vârsta.
Privarea de somn – efecte
Somnul inadecvat afectează negativ sănătatea în multe moduri, susține Academia Americană de Medicină a Somnului.
Privarea de somn poate avea efecte negative asupra dispoziției și a performanței. Vă poate face să vă simțiți iritabil, anxios sau deprimat. Poate face dificilă concentrarea la sarcinile zilnice. Lipsa somnului poate deveni un pericol pentru siguranță atunci când duce la somnolență la volan și la răniri la locul de muncă.
Problemele digestive sunt foarte frecvente la persoanele care au o calitate slabă a somnului și reprezintă probabil cel mai frecvent motiv pentru care oamenii lipsesc de la serviciu, spune pentru Health Christopher Winter, MD, proprietar al Charlottesville Neurology and Sleep Medicine din Virginia și director medical al Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center.
„Cancerul este o altă afecțiune care este legată de un somn de proastă calitate”, notează Dr. Winter. „Persoanele care lucrează cu programe neobișnuite și au un timp de somn imprevizibil, peste o vreme pot prezenta un risc crescut pentru anumite tipuri de cancer, în special femeile și cancerul de sân.„
Uneori, privarea de somn este o consecință a unei tulburări de somn. Persoanele care suferă de apnee în somn se confruntă cu pauze scurte și repetate în respirație în timpul somnului, ceea ce face dificilă adormirea profundă. Cercetările sugerează că cei care suferă de această tulburare de somn sunt mai predispuși la bătăi neregulate ale inimii, insuficiență cardiacă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Lipsa regulată de somn poate face ca simptomele unei afecțiuni cronice existente să pară mai grave și poate chiar crește riscul de a dezvolta anumite afecțiuni – tensiune arterială ridicată, obezitate, diabet și atac de cord, pentru a numi doar câteva. Devine un cerc vicios. Oamenii ajung să apeleze la medicamente pentru a-și trata simptomele, iar asta nu face decât să înrăutățească calitatea somnului, spune Dr. Winter. Iar acest lucru, la rândul său, poate avea un impact negativ asupra afecțiunilor medicale existente.
El explică faptul că persoanele care nu dorm suficient sunt, de asemenea, mai susceptibile la boli, deoarece un somn de proastă calitate slăbește sistemul imunitar.
Cum ne formăm obiceiuri sănătoase de somn?
Consecvența este importantă, spune dr. Winter. De asemenea, el recomandă să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi. „Dacă aveți posibilitatea de a dormi până la ora două după-amiaza în weekend, s-ar putea să nu fie cel mai inteligent lucru de făcut din perspectiva somnului”, spune Dr. Winter.
Sleep Education recomandă limitarea expunerii la lumina puternică seara, oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, să nu mănânci o masă mare înainte de culcare, să eviți consumul de cofeină sau alcool înainte de culcare și să reduci consumul de lichide înainte de culcare.
Discussion about this post